눈 피로 푸는법 7가지 총정리

오늘은 눈 피로를 푸는 방법 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

미국의 대표적인 여론조사기관인 퓨리서치센터에 의하면 우라나라는 작년을 기준으로 하여 인터넷 보급률이 96%, 그리고 스마트폰 보급률이 94%로 세계 1위를 차지했습니다. 스마트폰의 사용의 일상화로 작은 글씨를 오랫동안 바라보고 PC를 통한 업무를 함으로써 눈의 근육을 과도하게 사용해서 눈의 피로를 호소하는 사람들이 급증하고 있습니다.

 

이와 같이 눈에 피로가 쌓이면 각종 안질환이 생기게 되므로 주의를 해야 하는데요. 안구 근육의 긴장으로 인해 발생을 하는 눈의 피로는 시력을 악화시키며, 안고건조증과 충혈 등으로 이어질 수 있습니다. 바쁜 생활을 영위해 나가는 현대인들뿐만 아니라 그 누구든지 쉽게 따라 해볼 수 있는, 그러면서 또한 피곤한 눈에 생기를 불어넣어 줄 수 있는 방법을 소개해보겠습니다.

눈 피로 푸는법

눈 피로 푸는 방법 7가지를 바로 알아보겠습니다

눈 피로 푸는법

✔ 눈 피로푸는방법7가지

1. 눈 깜빡이기

2. 눈 마사지하기

3. 눈 원근운동하기

4. 눈 지압하기

5. 눈에 좋은 음식 섭취하기 & 휴식 취하기

6. 목 & 고개 스트레칭하기

7. 온찜질하기

 

1. 눈 깜빡이기

눈 피로 푸는 법 첫 번째는 눈 깜빡이기입니다. 스마트폰이나 컴퓨터 모니터에 집중을 하게 되면 눈의 깜빡임 횟수가 감소하게 되어 안구의 표면이 메마르게 되며, 눈의 피로가 누적이 됩니다. 눈을 자주 깜빡여준다면 눈의 건조함을 막아주며 피로를 풀어주는 데에도 도움이 됩니다.

눈 피로 푸는법

 

2. 눈 마사지하기

눈 피로 푸는 법 두 번째는 눈 마사지하기입니다. 양손을 30회 정도 비벼준 다음 두 손바닥을 양 눈 위에 올려줍니다. 그다음 눈동자를 가볍게 상하좌우로 돌려주도록 하고 검지와 중지손가락을 이용하여 눈 주위의 태양혈 등의 혈자리를 가볍게 마사지를 해주면 됩니다. 마사지를 하면서는 따뜻한 물로 적신 수건을 눈 위에다 올려주면 두 배의 효과를 볼 수 있습니다.

 

눈은 건조해지면 습기를 유지하기 위해 충혈이 돼서 눈물이 나오는데 따뜻한 물로 적신 수건을 활용하여 수분을 공급해 줌으로써 눈의 피로를 줄여줄 수 있습니다

눈 피로 푸는법

 

3. 눈 원근운동하기

눈 피로 푸는 법 세 번째는 눈 원근운동하기입니다. 눈의 피로를 풀고자 한다면 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 가면서 바라봐주는 원근운동이 도움이 됩니다. 방법은 간단합니다. 우선 손가락 하나를 눈앞에 두도록 하고 손가락과 눈의 거리는 대략 20cm 정도로 유지합니다. 이 손가락을 약 10초 동안 응시를 하였다가 먼 곳을 10초 동안 바로 보는 것을 반복해 주면 됩니다.

눈 피로 푸는법

 

4. 눈 지압하기

눈 피로 푸는 법 네 번째는 눈 지압하기입니다. 우선 양손을 30번 정도 비빈 다음 미간 뼈 위에서부터 눈썹을 거쳐서 눈꼬리 옆과 눈 아래 그리고 양 미간을 이동하면서 반대편 눈까지 가볍게 문질러 주도록 합니다. 그런 다음 또다시 손바닥을 뜨겁게 비빈 후 눈 위를 덮어주어 눈 속으로 따뜻한 기운이 들어가도록 해줍니다. 그대로 시행해 보시면 눈이 한결 시원해지는 것을 느끼실 겁니다.

눈 피로 푸는법

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눈 피로 푸는법

5. 눈에 좋은 음식 섭취하기 & 휴식 취하기

눈 피로 푸는 법 다섯번째는 눈에좋은 음식섭취 및 휴식 취하기 입니다. 바나나와 사고, 감자, 콩 그리고 생선 등을 섭취하고 에너지 드링크와 같은 음료보단 블루베리와 결명자차등의 차 종류를 마셔주도록 하고, 잠시 휴식을 취하는게 좋습니다. 눈을 많이 사용 할 때, 예를 들어 서류 작업이나 컴퓨터 작업을 많이할떄에는 50분정도 일을 하고 10분정도를 쉬어주도록 합니다.

 

눈을 쉬어줄 땐 먼 곳을 바라보거나 눈을 감고 있는 것이 도움이 됩니다. 신나는 댄스곡이나 팝송이 아닌 클래식 음악을 들어주는것도 도움이 됩니다. 베토벤이나 모차르트의 음악을 들어주면 뇌의 알파파를 만듦으로써 움직임이 활성회되며, 집중력과 안정감이 높아집니다.

 

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6. 목 & 고개 스트레칭하기

눈 피로 푸는법

눈 피로 푸는 법 여섯번째는 스트레칭하기입니다. 장시간 공부나 업무로 인한 목과 어깨의 뻐근함이 눈의 피로를 유발하기에 스트레칭으로 근육을 풀어주면 좋습니다. 귀밑부터 흉골까지 이어지는 근육을 가볍게 지압을 해준 다음 고개를 옆으로 틀어서 손으로 머리를 잡은 뒤 뒤로 젖혀준 상태에서 10초 동안 유지해주도록 하고, 반대쪽도 스트레칭을 해주면 눈의 피로와 시력의 개선에 도움이 됩니다.

 

목이 경직되어 눈에 통증이 느껴질 때에는 목 뒤편부터 등까지 이어져 있는 근육을 손바닥을 이용하여 주물러주도록 하고, 손으로 머리 뒤쪽을 잡은 다음 고개를 대각선 방향으로 숙여준 뒤, 10초간 자세를 유지해 주면서 근육을 풀어주면 눈의 피로 해소에 효과가 있습니다.

눈 피로 푸는법

 

7. 온찜질하기

눈 피로 푸는법 일곱 번째는 온찜질하기입니다. 5분에서 10분가량 온찜질을 해주면 눈의 피로를 회복함에 있어서 도움이 되고, 안구 건조증에도 도움이 됩니다. 눈꺼풀에 있는 마이봄샘이라는 눈물샘을 자극하게 돼서 눈물샘 기능도 향상되며 건조증 회복에도 도움을 줍니다. 다만, 너무 뜨겁게 해 버리면 각막의 화상이나 피부의 화상을 입을 수가 있으므로 40도 정도의 따뜻한 온도로 찜질을 해 주는 게 좋습니다.

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