피부 노화 방지에 좋은 음식 11가지 총정리

오늘은 피부 노화 방지에 좋은 음식 11가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 따뜻한 햇볕과 건조한 환절기 날씨 때문에 피부 건강이 위협받고 있는데요. 피부의 수분 함량이 부족해지면 피지 분비량이 늘어나고 피부트러블까지 일어나기 때문입니다.

 

따라서 외출할 때 자외선 차단제를 꼭 바르고, 외출 후 꼼꼼한 클렌징이 필숮거입니다. 또 피부건강에 좋은 음식을 함께 섭취해 피부영양까지 챙길 필요가 있겠는데요. 지금부터 본격적으로 피부 노화 방지에 좋은 음식 11가지를 소개해 보겠습니다.

 

 

차례

1. 피부 노화 방지에 좋은 음식 11가지
2. 노화 방지에 나쁜 음식 4가지

1) 피부 노화 방지에 좋은 음식 11가지

 

1) 브로콜리

브로콜리에는 노화방지를 하고 피부에 생기를 주는 비타민 E와 기미나 주근깨 등의 색소침착을 막는 비타민C가 풍부합니다. 또한 카로틴 성분이 피부와 점막의 저항력을 강하게 해 줘 피부에 난 상처를 빨리 회복시켜 줍니다. 여드림이 자주 나는 지성 피부에도 효과적입니다.

 

2) 아보카도

바이오틴(Biotin)이라는 영양소가 많이 함유된 아보카도는 메마른 피부, 모발, 손발톱 등에 수분을 공급해 줍니다. 그 외에도 비타만 B2, B6, E와 필수 지방산, 미네랄 성분이 많아 피부 건강에 좋습니다. 아보카도를 먹는 것도 효과가 있지만, 피부에 발라주면 비타민 E 성분이 피부에 직접 작용해 피부를 촉촉하게 해주고 피부노화 예방에도 도움을 줍니다.

 

3) 녹차

녹차에는 피부를 좋게 하는 폴리페놀(Polyphenol)이라는 영양소가 함유돼 있는데요. 이뇨작용을 도와 체중조절에 도움을 주고, 몸에 독소를 배출해 피부를 건강하게 해줍니다. 녹차는 혈관 기능 개선, 암 예방에도 도움이 되지만 자외선으로부터 피부세포를 보호하기도 합니다. 눈 밑에 다크서클이나 피부가 칙칙할 때 우려낸 녹차 티백을 15분 정도 올려놓으면 보습, 미백효과에 좋습니다.

 

4) 토마토

토마토에는 풍부한 리코펜(Lycopene)은 피부가 햇볕에 타는 것을 방지해 주며, 비타민 C, 항산화제가 풍부해 세포의 노화를 늦추는 효과도 있습니다. 또 루틴성분은 햇빛에 탄 피부에 열을 내려주는 역할을 하며, 다이어트 부작용으로 거칠어진 피부를 보완해 고운 피부를 유지해 주는 효과도 있습니다.

 

5) 연어

연어에는 아스탁산틴(Astaxanthin)이라는 영양소가 풍부하게 함유돼 있어서 피부의 탄력을 높여 잔주름이 생기는 것을 방지해 줍니다. 붉은 색소인 아스탁산틴에는 자외선으로 인한 피부 손상과 피부침착색소 개선에 좋습니다. 또한, 단백질과 오메가 3 지방산, 비타민D가 풍부합니다.

 

지방산에 포함된 EPA는 혈액순환을 원활하게 해 피부에 안색을 좋게 해 주고 수분과 탄력을 주는 콘드로이틴이라는 어분도 같이 포함되어 있어 건조한 건성 피부에 효과적입니다.

 

6) 달걀

달걀에는 단백질과 바이오티니 함유되어 있기 때문에 피부건조를 방지해 줍니다. 완전식품으로 알려진 달걀을 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 D, B12, 리보플라빈, 아미노산, 엽산 등의 영양소를 많이 함유해 피부건강에도 좋습니다. 달걀에 들어 있는 아미노산 케라틴은 기본 단백질을 만드는 필수 요소이며, 달걀을 먹으면 건강한 머릿결과 피부, 손톱을 유지할 수 있습니다.

 

7) 석류

석류에는 여성 호르몬과 구조가 같은 에스트라디올, 에스토론으로 불리는 에스트로겐 계열의 천역 식물 호르몬이 다량 함유돼 있습니다. 석류 1kg당 씨 안에는 10~18mg의 에스트로겐이 함유돼 여성 호르몬을 조절해 줍니다. 양귀비와 클레오파트라도 젊은 피부를 유지하기 위해 즐겨 먹었다는 석류의 천연 에스트로겐 성분은 피부세포의 혈액순환을 좋게 하고 주름을 예방해 주면서 피부탄력까지 좋게 해 줍니다.

 

8) 수박

수분이 많은 과일 수박은 피부 노화와 질병을 가속하는 체내 해로운 물질들을 파괴합니다. 수박에는 리코펜, 비타민 A가 많은데 리코펜은 피부암 등의 질병 위험을 줄일 수 있는 항산화 물질입니다. 수박을 통해 리코펜과 비타민A를 섭취함으로써 피부의 수분을 보충할 수 있으며, 보습효과까지 얻을 수 있습니다.

 

9) 사과

사과는 비타민 C와 헤모글로빈 성분이 혈액 순환을 개선하는 효능을 가지고 있습니다. 사과에 풍부하게 들어 있는 섬유질은 변비를 예방하며, 장 건강에 도움을 주어 혈색을 환하게 만들어줍니다. 피부노화 방지와 건강에 좋은 식이섬유가 풍부한 사과를 꾸준히 섭취해 준다면 체내 혈액순환이 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

10) 물

탄력이 넘치는 건강한 피부를 가지고 싶다면, 충분한 양의 물을 마시는 것이 가장 중요합니다. 피부에 수분이 부족하면 주름이 지고 거칠어지기 때문입니다. 하루에 8잔 정도의 물을 마실 수 있도록 습관을 들이는 것이 좋습니다. 체중 감량, 소화력 증진, 에너지 증가, 집중력 증가 등의 부가적인 효과까지 누릴 수 있습니다. 또한, 체내에 쌓인 독소를 배출해 줍니다.

 

11) 베리류

베리류 식품은 풍부한 항산화 물질이 함유돼 있어 피부에 이상적인 식품입니다. 블루베리, 블랙베리, 딸기에는 갈산, 바닐린산, 페룰린산 및 엘라그산, 케르세틴, 기타 플라보놀 및 플라보노이드가 함유돼 있습니다. 특히 베리류의 엘라그산은 주름의 주요 원인인 콜라겐 파괴 및 염증 반응을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다. 산화방지제 역할을 하는 비타민 C를 다량으로 공급해주기도 합니다.

 

2. 노화 방지에 나쁜 음식 4가지

1) 감자칩 & 프렌치프라이스

기름에 넣어 튀긴 음식은 신체 전반에 염증을 일으킬 수 있습니다. 특히 트랜스지방을 피해야 하는데요. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 증가시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 줄여버립니다.

 

2) 도넛 & 당분 많은 과자류

도넛이나 과자 중에는 당분 함량이 높은 것들이 많습니다. 당분이 많이 들어있는 음식은 주름살을 만듭니다

 

3) 핫도그 & 베이컨

핫도그, 베이컨 등 가공육에는 포화지방과 질산염이 많이 들어있습니다. 이런 성분들은 염증을 유발합니다.

 

4) 술

하루 1~2잔의 적당한 음주는 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 하지만 술을 많이 마시면 신체 전반의 노화가 빨리 진행되므로 주의해야 합니다.

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